반신욕 효과를 최대화하는 방법과 반신욕 주의사항 : 체온올리기

안녕하세요, 찌인빵입니다.

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체온 1도를 올리면 면역력이 5배 올라가는데요.

그 1도를 올리기 위한 좋은 방법 중에 하나가 반신욕입니다.

반신욕은 체온 보다 약간 따뜻한 물에 몸을 명치 아랫부분까지 담그는 것으로 위의 차가운 기운과 아래의 따뜻한 기운의 온도차로 몸의 순환을 자연스럽게 일으키는 원리를 이용한 입욕 중 하나입니다.

반신욕 전.

≫ 식사 1시간 후, 어느 정도 소화된 후에 입욕할 것을 권장합니다.

반식욕을 함에 따라 자연스럽게 땀을 배출하게 되는데요.

이로 인해 피부가 건조해 지고 또 몸의 수분이 빠져나가 갈증이 날 수 있으므로

≫ 반신욕하기 전에 물을 한 컵 섭취하면 좋습니다.

≫ 또한 욕실 안의 온도는 따뜻하게 하고 가볍게 전신욕을 하거나, 마른 수건을 어깨에 걸치고 하는 것도 좋습니다.

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여기서 생활 꿀팁 !

반신욕 자체 만으로도 스트레스가 풀리고 긴장이 완화되지만 물을 욕조에 받을때

≫ 향기나는 아로마 오일(레몬그라스, 라벤더, 페퍼민트등)을 몇 방울 떨어트려두면 차후 입욕할 때 욕실 안에 은은히 퍼져 있는 아로마 향을 맡으면서 이미 반은 녹아 있는 걸 느낄 수 있습니다 ㅋㅋ

제가 빼놓치 않고 하는 입욕법이랍니다 ! 효과 짱, 기분 짱 !!

아시죠? 아로마 향의 효과..

좋은 향기 성분이 뇌로 전달되면 신경의 이완효과, 내분비계, 면역계를 자극해서 심신을 편안하게 한다는 거

여기서 또 생활 꿀팁 !

다양한 식물을 넣어서 약탕의 효과로 반신욕의 효과를 극대화 할 수 있는데요.

소금 한줌, 생강즙, 레몬, 귤껍질을 넣으면 냉증, 감기 예방, 스트레스, 불면증에 좋습니다.

쑥, 유자, 비파, 무, 창포, 무화과, 국화, 장미도 말리거나 짛어서 면포에 싸서 물에 띄어 넣어두면 스트레스, 살균, 피로병, 신경통등에 좋습니다.

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반신욕 중.

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≫ 물의 온도는 미진근한 탕이 좋습니다. 체온보다 약간 높은 38~41도로 몸이 서서히 따뜻해지면서 몸의 무리가 덜 갑니다. 이 때 부교감신경이 작용하여 기분도 느긋해지고 혈압도 천천히 저하되고 맥박도 완만해 지고 위의 활동도 적당히 활발해 집니다.

≫ 흩어지지 않고 탕의 온도가 지속될 수 있게 욕조 위에 나무판(반신욕덮개)을 대 주면 좋습니다.

반신욕 시간은 몸의 순환이 되어 땀이 살짝나서 노폐물이 배출되는 20~30분 정도를 권장합니다.

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반신욕 후.

반신욕 후의 효과를 최대화 하기 위해서는 상체는 차갑게, 하체는 따뜻하게 만들어 놓은 것을 유지하는 것이 좋습니다.

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생활 꿀팁 !

≫ 저는 수면양말을 신습니다. 발을 따뜻하게 하면 그 온기가 오래 갑니다.

만약 반신욕 전에 물을 마시는 걸 잊으셨다면 반신욕 후 물 한컵 드실 것을 권장합니다. 수분 보충

 

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여기서 또 생활 꿀팁!

≫ 피부가 긴장을 푼 이때, 마스크 팩을 합니다.

반신욕 하기 전에 물을 섭취했다고 하더라도 반신욕 후 피부는 수분을 요합니다. 이럴때 마스크 팩을 하면 그 어느때 보다 흡수가 잘되어 효과가 좋습니다. 잊지 말고 피부에 보습하세요 ~

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주의사항 !

머리를 바로 말려야 합니다. 탕에서 나오면 좀 땀도 나고 더우니까 머리 말리는 걸 조금 미룰때가 있는데요

모공이 열린 두피가 찬 공기를 만나면 정말 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 하여 꼭 머리는 바로 바짝 말릴 것을 권장합니다.

반신욕은 과연 어떤 효과가 있을까요?

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불균형적이던 상, 하체의 혈액순환이 균형을 이루게 되면서 경직이 풀리고 근육 이완, 스트레스 완화하는 효과가 있는데요. 특히 반신욕은 하반신을 집중적으로 따뜻하게 하기 때문에 신장을 포함한 허리 아래의 혈류를 원활하게 합니다.

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1) 근육통, 관절염의 통증 호전 : 아르키메데스의 원리에 따라 욕조에 들어가면 부력에 의해 체중이 평상시의 10분의 1이하가 되면서 평소 중압하에 있던 관절의 경직이 풀리고 근육 이완과 긴장 완화 효과가 있습니다. 또한 이로인해 혈액순환을 도와주어 허리, 무릎, 발목 등 관절의 염좌나 근육통 통증 호전에도 도움이 됩니다. 단, 급성으로 염증이 발생했을 경우는 먼저 얼음 찜질을 하고 차차 따뜻한 찜질을 해 주는 것이 좋습니다.

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2) 불면증 개선 : 몸의 긴장감을 완화시키는 반신욕은 불면증도 개선해줍니다. 취침 전 20분 정도 반신욕을 하면 스트레스가 풀리고 Relax되어 숙면에 도움이 됩니다. 아로마 오일, 약탕으로 효과 Up Up !!

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4) 피부 미용 효과 : 땀이 배출되면서 체내에 있던 노폐물과 독소도 땀과 함께 빠저나와 피부 미용에 효과적입니다.

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5) 하체 부종 제거 : 따뜻한 물속에선 혈류량과 혈류 속도가 증가해 부종이 제거됩니다. 반신욕을 할 때 부종이 생긴 부위를 마사지해주면 그 효과가 더 커집니다

단 ! 상체 림프, 임파선 부종은 절대로 따뜻한 입욕을 삼가해야 합니다.

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6) 이완 호르몬에 의한 스트레스 해소: 아세틸콜린(호르몬)이 분비되어 긴장이 플릴때 나오는 알파파라는 뇌파가 나와 심신이 편안해 집니다.

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7) 백혈구에 의한 면역력 강화: 체온이 올라감에 긴장 완화, 혈류 촉진 효과에 따라 면역기능이 촉진됩니다.

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8) 다이어트 효과 : 반신욕을 하면 체중과 칼로리 소모에 도움이 되면서 체지방이 빠지고 심지어는 유산소 운동만큼은 아니지만 심폐능력도 일부 좋아졌다는 연구 결과도 있습니다.

반신욕 주의할 점 !

♨ 지나치게 오래하거나 지나치게 높은 온도로 반신욕을 할 경우 혈압이 급상승하거나 맥박이 급하게 뛰면서 혈압, 심장에 무리가 올 수 있습니다. 또한 땀을 많이 흘려 탈진할 수 있으므로 시니어 분들은 특히 주의해야 합니다.

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♨ 급성으로 생긴 염증이 있다면 염증을 악화 시킬 수 있으니 입욕을 삼가해야 합니다. 제가 예전에 발목을 접질렀는데 대수롭지 않게 생각하고 반신욕을 했다가 더 염증이 악화 되어 고생한 적이 있네요 ㅠㅠ

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♨ 순환계 이상으로 신체 상부에 부종이 있는 경우(예: 림프, 임파선 부종)는 따뜻한 입욕을 절대 삼가하고 샤워하실 것을 권장합니다.

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♨ 하체의 혈관 확장으로 반신욕후 자리에서 일어날 때 순간적으로 혈액이 아래로 쏠려서 기립선 저혈압이 발생할 수 있는데요 심할 경우 의식을 잃게 되거나 실신하는 과정중에 넘어져 큰 사고가 날 수 있으니, 반신욕을 마치고 자리에서 일어날 때는 지지할 것을 붙잡고 천천히 일어나는 것이 좋습니다. 만약 기립성 저혈압이 자주 생기는 분이라면 반식욕을 삼가하실 것을 권장합니다.

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반신욕 하기 좋은 딱 좋은 계절인데요.

규칙적인 반신욕 통해 건강 미리미리 챙기세요 ~