몸의 체온 1도가 올라가면 면역력이 5배 증가 : 체온 올리기

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by 찌인빵 2020. 10. 16. 09:15

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안녕하세요, 모리 (ModuNuri) 입니다.

인체에 있어서 체온유지는 건강관리에 매우 중요한 의미가 있습니다. 굉장히 많은 질환이 몸의 온도가 떨어지면서 발생 하고 질환을 가지고 있는 많은 분들이 실제로 몸의 체온이 좀 낮은 편입니다.

그럼 몸의 온도는 왜 떨어지는 걸까요?

1. 운동부족.

많은 현대인들이 좌식생활을 하고 다양한 교통수단을 이용하면서 사실 몸을 잘 쓰지 않습니다.

코로나로 인해 실내에 머무는 시간이 많아진 요즘은 더더군다나 운동 부족현상이 많이 일어납니다.

안 그래도 편리해진 생활로 인해 몸 쓸일이 없는데 당연히 땀을 흘릴일이 거의 없죠

2. 근육소실

운동을 하지 않고 몸 쓸일이 없어진 만큼 근육소실이 일어나는데요

근육은 남성은 체중의 약 45퍼센트, 여성은 체중의 약 36퍼센트를 차지하며 체열의 40% 이상을 생산하는 곳입니다. 근데 근력은 나이가 들수록 소실되는데 운동도 하지 않으면 더 빨리 소실이 되어 체열생산이 줄어들게 됩니다.

3. 스트레스

스트레스가 장기간 지속되면 혈관이 가늘어져 전신의 세포로 가는 영양이나 산소 공급이 부족해지고 대사가 떨어지면서 급기야 체온이 떨어집니다. 스트레스는 교감신경을 긴장시켜 혈압상승, 위, 소장 운동억제, 혈관수축 및 면역력의 주역인 백혈구의 기능에도 영향을 미칩니다.

4. 몸을 차게 하는 식품섭취

몸을 차게하는 식품은 청색, 백색, 녹색 식품인데요.

우유 우동, 백설탕, 양과자, 잎채소, 맥주, 화이트와인등이 있습니다.

반면 따뜻하게 하는 식품은 적색, 흑색, 갈색, 황색인데요. 치즈, 레드와인, 흑설탕, 뿌리채소, 해조류, 검은콩, 된장 등이 있습니다.

5. 해열제, 진통제등 화학물질

해열, 진통제, 스테로이드 호르몬제, 항암제등은 몸을 차갑게 하는 작용이 큽니다. 화학물질이 인체 내에 들어오게 되면 스트레스를 일으킵니다. 따라서 각종 식품첨가류, 인스턴트 식품 또한 몸을 차갑게 하는 작용을 합니다.

체온이 떨어지면 걸리는 질환

우리 몸의 체온이 여러가지 이유로 떨어지게 되면

면역력이 떨어지고 체내 신진대사의 능력이 떨어져서 각종 질병에 걸리게 되는데요

체온이 1도 떨어질때마다 면역력은 30%가 감소하고 신진대사량은 12%정도가 떨어진다고 합니다.

신진대사란 오래된 것을 버리고 새로운 것을 받아들인다는 것인데 각각의 세포와 조직이 만들어낸 노페물을 핼액으로 신장이나, 페로 운반하여 소변이나 숨으로 버리는 일련의 작업을 말합니다.

체온이 떨어져서 순환이 잘 안되면 배설이 잘 안되고 수분이나 노폐물이 체내에 샇여 몸이 붓거나 혈액이 오염되면서 신체의 여러 조직이 기능을 제대로 하지 못해 각종 질환에 걸리게 됩니다.

각종 통증 (무릎, 신경통, 류머티즘, 두통등), 위염, 알레르기, 부정맥, 비만, 암, 심근경색, 뇌경색등 혈전증, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 감기, 기관지염, 자기면역질환, 우울증, 어혈등 거의 모든 질환입니다.

반면 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배

그럼 체온은 어떻게 올릴 수 있을까요?

1. 적절한 운동

운동을 적절하게 해주는 것이 좋습니다. 적절한 강도의 운동은 근육을 만들고 땀으로 노폐물을 배출하게 합니다.

또한 이는 신진대사를 활발하게 할 뿐 아니라 몸의 순환을 원활하게 하여 체온 유지에 매우 효과적입니다.

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2.입욕, 반신욕, 족욕

샤워만으로 목욕을 끝내는 사람들이 많은데 욕조에 들어가서 뜨거운 물에 몸을 담그는 입욕은 온열을 통한 혈액순환을 촉진할 뿐 아니라 물의 수압에 의한 긴장을 완화하며 이완 흐르몬에 의해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한 땀과 피부로 노폐물을 배출할 뿐 아니라 혈류촉진으로 인해 백혈구에 의한 면역기능을 촉진합니다. 이때 약탕 목욕하면 입욕 효과가 두배 !! 약탕에 사용되는 재료는 소금, 생강, 쑥, 레몬, 귤껍질등이 좋습니다.

3. 목을 따뜻하게

날씨가 선선해 주는 요즘 체온이 떨어지기가 쉬운데 이럴때는 두꺼운 옷을 하나 입는것보다는 얇은옷을 여러겹 입어서 공기층을 만들어 주면 더 보온효과가 있습니다. 신체기관 중 체온조절에 가장 취약한 부분으로 알려진 곳이 바로 목 부분인데 목 부분이 외부에 노출되면 체온이 쉽게 떨어지게 됩니다. 또한 추위에 자꾸 노출되면 목과 어깨가 굳어 통증이 발생할 수 있으므로 목은 꼭 따듯하게 스카프나 터들넥이 있는 옷으로 감싸주는것이 좋습니다.

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4. 숙면

우리는 잠을 잘때 근육과 혈관은 이완되고, 혈류 순환이 증가, 면역력도 증가하면서 몸속의 피로물질, 노폐물은 빠져나가게 되고 오장육부의 기능이 정상적으로 활동하게 되면서 체온을 정상화 할수 있습니다. 몸이 차가운 사람들의 공통점은 수면의 질이 떨어지거나 수면의 양이 부족하다는 것입니다. 입욕, 반신욕도 숙면에 도움이 됩니다. 따라서 평상시 숙면하도록 노력하는 것이 체온 높이는데 큰 도움이 됩니다.

▶숙면하는 꿀팁 !!!

5. 몸을 따뜻하게 해 주는 식품섭취

몸을 따뜻하게 해 주는 식품을 섭취하는 것이 또한 체온을 높이는데 중요한데요.

대표적인 식품으로는 생강, 계피, 부추, 단호박등이 있습니다. 특히 생강은 주요 성분인 진저롤, 진저론, 슈가올 등은 세포를 자극하여 몸을 따듯하게 하고 혈액순환에 좋고 면역세포를 활성화시켜줍니다. 저는겨울철에 생강을 차로 꾸준히 마셔 오고 있는데요. 빠른 효과를 체감할 수 있습니다.

계피 또한 혈액순환과 체온을 올려주는데 도움을 주고 있습니다. 근육과 면역에 도움을 주는 단백질 섭취를 꾸준히 하고 에너지 대사, 신진대사에 사용되는 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

체온을 오히려 떨어트리는 각종 식품첨가제, 인스턴트 식품은 피하는게 좋습니다.